brzuch jpg

06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]

09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]

[...] :-) ). Przyciąganie uchwytu górnego do klatki już odczułam dzisiaj ciężar i nie robiło mi się tak beztrosko jak ostatnim razem;-) W przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha posłuchałam rady Riona - starałam się bardziej spinać łopatki przy przyciąganiu i wypychać barki do przodu kiedy rozluźniałam. Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + [...]

17/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 2 Kolejny dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

[...] raz na 2 tygodnie do skontrolowania :-) Bicek urósł o 0,5cm, waga się trzyma na poziomie takim jak tydzień temu czyli 57,1kg. Na wysokości pępka też różnie bywa, czasem brzuch bardziej odstaje czasem mniej. Pomiary: /SFD/Images/2015/11/8/270094ba92e04232b17e516ed233cb87.png Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x [...]

[...] wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli [...]

Dziękuję Wam moi mili za sugestie:-) Chyba faktycznie wyrzucę z planu to ćwczenie na skośne brzucha. To, że brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach to wiem, jednak czasem jeszcze go dodaktowo traktuję, bo czuję niedosyt wizualny :-D Dobrze, że chociaż od pasa w górę jakoś to znośnie wygląda, przynajmniej trochę się wyrównuje z dołem ciała ;-) Dobra [...]

[...] na jednej nodze x15 C.wykroki x30 X3 Brzuch                                   1.Rdl 5x8 2.Mcnjn 3x15 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 4.przywodzenie 3x15-15-12 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 6.unoszenie do brody 12-10-8-12 7.triceps na wyciągu 4x12 Brzuch Planowana dieta na dziś chociaż pewnie jeszcze coś dojem wieczorem [...]

[...] chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg +brzuch +Aero 20minut 1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21 4a. Unoszenie [...]

[...] więcej. W środę będę robił albo zwis, albo trzymanie statyczne, albo uginanie ramion podchwytem albo jeszcze może rotację przedramion sztangielkami. Ad.9 Brzuch jak to brzuch...bez kraty Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

[...] HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 15kg x 10 + 8kg Ok 4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. [...]

[...] nią spędzałam. Pod wieczór dziadków odwiedziłam, więc też się ucieszyli. Chyb a troszkę za mało ruchu, ale czasu nie było. Tak jak było wiadomo, są problemy gastryczne, ale brzuch mnie na szczęście nie boli Jutro wracam do diety i liczenia :P A Iza jak tam trening? Tak się cichutko przypominam :) Jeśli na razie nie masz czasu top okej, [...]

[...] serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że pracują w tym ćwiczeniu reszta ok z pompkami miałam problem, bo i brzuch mnie bolał i ręce %-) [...]

[...] ale mniejszy ciężar. 2a. ledwo, ledwo 2b. progres 3a. ok 3b. bolą te głupie plecy :( 4. chyba udaje mi się coraz lepiej technicznie to robić, bo jakoś mocniej czuję brzuch. aero - dłużej niż zwykle, ale i tempo nie było jakieś wielkie. Gdybym miała przycisnąć to dałabym radę może z 10-15min, bo sił brak [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

[...] wykonania podstawowych ruchów wynikających z naszej budowy. http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2012/02/16.jpg http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczenia-trenerka/brzuch-miesiac/20.jpg https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWIWyBuUGZ9T6C3vOS95fCHu7I81P76Bw_EE9iAUt9QoCDKXOgng Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-29 [...]

Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt [...]

[...] wystepowała zawsze przy 94kg została przebita bez wp*****lania syfu, więc spoko. Fakt faktem na offie przez jakość i ilość jedzenia chudłem jednocześnie tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września. Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie [...]